L’obésité, une maladie qui se soigne
Un simple coup d’œil aux taux de l’obésité dans le monde suffit pour comprendre que la situation est alarmante. Les chiffres ne cessent d’augmenter depuis plusieurs décennies. Et cette tendance ne se limite pas à la population adulte : aujourd’hui, l’obésité infantile a été multipliée par 10 en quatre décennies.
À cette occasion, Florence Thiry et ses collègues du pôle consultations diététique de Vivalia vous donnent 5 conseils pour gérer au mieux votre poids.
#1 Respectez votre sensation de faim et de satiété. Il est important d’écouter son corps. Avez-vous vraiment faim ou juste envie de manger ?
#2 Variez vos repas. Manger la même chose tous les jours peut vite devenir ennuyeux. Alors, faisons-en sorte de varier les plaisirs de manière saine avec des épices et des herbes aromatiques.
Utilisez le concept de l’assiette équilibrée : 1/2 de légumes, le 1/4 de protéines (viande, volaille, poisson, œuf, protéines végétales telles que les légumineuses par exemple) et 1/4 de féculents.
#3 Buvez de l’eau et bougez ! Associée à de bonnes habitudes alimentaires, une activité physique adaptée et régulière est un déterminant essentiel de votre état de santé. Il est conseillé de pratiquer +/- 30 minutes d’activité physique adaptée par jour.
#4 Découvrez le facteur de satisfaction. Si vous mangez quelque chose sans plaisir, vous serez peut-être rassasié, mais psychologiquement, vous risquez de rester sur votre faim. Tout est une question de fréquence et de quantité.
#5 Suivez un rythme de repas. Les repas rythment la journée et donnent à l’organisme des repères pour aider à mieux réguler les prises alimentaires. Il est important de bien respecter ce rythme car sauter un repas oblige le corps à se « rattraper » sur le repas suivant.
Nous savons tous que le plus difficile est de ne pas céder à nos envies de grignoter. Voici quelques astuces pour réduire les grignotages :
- Lorsque vous avez envie de manger, réfléchissez à la raison. Avez-vous vraiment faim ou bien est-ce que c’est parce que vous êtes fatigué.e, en colère, triste ou que vous vous ennuyez ?
- Evitez de faire vos courses le ventre vide, cela évitera de prendre des choses que l’on n’a pas vraiment besoin.
- Mangez suffisamment à votre faim lors des repas, en incluant des fibres et des protéines.
- Evitez les frustrations en mangeant des aliments qui vous font plaisir et prenez le temps de les déguster sans culpabiliser. On peut se faire plaisir de temps en temps, le tout est de bien doser.
- Buvez de l’eau tout au long de la journée. Deux litres minimums par jour son recommandé.
- Mangez à heures fixes et prévoyez un gouter sain pour éviter de craquer sur le distributeur de friandises.
- Lavez-vous les dents dès que vous avez terminé de manger. Le gout du dentifrice étant associé à la fin du repas, le message est clair pour votre cerveau.
- Prenez soin de vous en bougeant, en dormant suffisamment et en étant bienveillant avec vous-même.
